Это упражнение учит использовать визуализацию вместо символов.
Выполняется данная техника в положении стоя или сидя. В данном случае описано упражнение в положении Кизаи (сидя).
Закройте глаза. Переведите внимание на тандэн. Дышите медленно и естественно. Почувствуйте свои ноги укоренёнными глубоко в земле.
Сложите руки в Гассё.
Поднимите руки высоко над головой ладонями вверх.
Почувствуйте, как энергия Вселенной наполняет вас своими вибрациями.
Расположите ладони напротив друг друга. В течение 10 секунд визуализируйте между ними красное или золотое солнце. Если у вас высокое давление, используйте голубой цвет и ощущение прохладной воды.
Мысленно опустите ваше солнце себе в голову. Держите голову руками в течение 10 секунд.
Передвиньте руки по сторонам шеи и продолжайте взаимодействие в течение 10 секунд.
Переместите солнце в область сердечного центра и держите руки на некотором расстоянии от сердечного центра 10 секунд.
Переместите руки с солнцем на область солнечного сплетения (печень, желудок) и продолжайте взаимодействовать ещё 10 секунд.
Переместите руки на область тандэна и взаимодействуйте 10 секунд.
Поместите руки на область крестца, представьте себе, что и тандэн, и крестец полностью находятся внутри вашего солнца. Взаимодействуйте в течение 10 секунд.
Опустите руки в исходное положение и расслабьтесь.
Почувствуйте, как энергия солнца расширяется внутри вас и излучается во внешнее пространство. Позвольте себе побыть в этом состоянии сияния.
По окончании медитации откройте глаза и активно потрясите кистями рук.
Гассё, благодарность.
Комментариев нет:
Отправить комментарий